成为母亲是每个女性人生中最幸福的一件事,

妊娠期间也是女性一生中对营养需求最高的时刻，胎儿生长发育所需要的营养均来自母体，然而很多女性在妊娠期间没有注重健康营养膳食，对孕妈妈本身的健康以及胎儿的生长发育造成很大的影响。妊娠期间营养不合理摄入容易诱发孕妈妈高血压、低蛋白血症、高血糖、以及各种妊娠并发症等疾病，增加分娩的风险。而妊娠早期营养不良会损伤胎儿的大脑与心脏，而后期营养不良会损伤胎儿的肺。

一、各种营养素对孕妇以及胎儿的影响

1、维生素：孕妈妈缺乏或过多摄入维生素A，可导致胎儿无眼、小头等畸形；缺乏维生素B6容易引发妊娠反应，缺维生素B12摄入量不足可诱发胎儿神经管畸形。

2、蛋白质：孕妇缺少蛋白质，会使细胞分裂及生长速度减慢，导致胎儿体重过轻，生长发育过缓，死亡率大大增长。

3、碘：母体缺碘会造成胎儿脑发育不良，导致胎儿呆傻、聋哑和身材矮小。

4、锌：怀孕六至七个月缺锌会分娩出低重儿，婴儿的智力也会受到影响，诱发无脑和脊柱裂等畸形儿，锌对胎儿的性腺发育也有较大的影响。

5、钙：孕妇缺钙容易导致高危妊娠、胎儿畸形。

6、铁：缺铁容易导致孕妇贫血、胎儿发育不良。

二、孕妈妈妊娠期间的膳食原则

1、保持食物多样化，食用清淡、易消化的食物。

2、每日400-500克谷类，每日50-100克谷类及其豆制品。

3、每日50-150克肉、禽、鱼等动物性食品，食用1-2个鸡蛋。

4、每日250-500毫升鲜奶。

5、每日400-500克蔬菜，200-400克水果。

6、每日15-20克烹调植物油。适量糖。

三、不同孕阶段营养素补充建议

1、孕早期（1-3月）：怀孕前三个月，是胎儿分化形成器官最主要的阶段，神经管也开始发育，叶酸有利于对防止神经管畸形和妊娠高脂血症，建议整个孕期每日补充叶酸400微克；此时容易发生流产，保胎重点要补充维生素E和叶酸；每日适量摄入铁含量丰富的食物，孕前缺铁容易导致早产以及新生儿体重不足；保证摄入含碘的食盐，孕早期缺碘将增加新生儿发生克汀病的风险；孕妇缺钙容易导致高危妊娠、胎儿畸形，整个孕期孕妈妈都需要摄入适量的钙；孕早期孕反应明显，需要清淡饮食，食用易消化的食物，少吃刺激性食品，少食多餐，可适当补充蛋白质和B族维生素缓解孕吐。

2、孕中期（4-7月）：孕中期是胎儿生长发育最快的时期，孕妈妈可补充锌，保障胎儿脑、心脏等重要器官的健康发育，锌含量较高的食物有生蚝、芝麻等；此时除了食用含碘的食盐外，可每隔数日通过食用海产品额外补充碘；常吃含铁含量的食物，预防孕妈妈缺铁性贫血以及胎儿发育不良；孕5个月后胎儿骨骼和牙齿生长特别快，孕妈妈适当增加补充钙含量促进胎儿生长；除补充钙剂外，孕妈妈可补充维生素D促进钙的吸收；此时还需要适量增加蔬菜和水果等膳食纤维含量高的食物的摄入量，避免孕期便秘。

3、孕晚期（8-10月）：孕晚期胎儿生长发育速度加快，除做好同孕中期的营养补充外，应避免暴饮暴食，以免营养过剩导致胎儿过大及各种并发症，导致分娩困难。

从备孕到怀孕再到哺乳，母亲对于孩子的营养影响贯穿孩子生长发育各个阶段，生出健康漂亮的宝宝是每个家庭的希望，而这种希望是寄托在母体良好的营养供给上。每年我国大陆大概有100万的新生畸形儿，而造成畸形最主要的是缺乏正确的母婴膳食营养调理指导。自二胎开放，优生优育意识渐入人心，母婴营养更是每个准妈妈都应该学习的知识。

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