7条建议！——糖友：经常有吃不饱的感觉怎么办？

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7条建议！——糖友：经常有吃不饱的感觉怎么办？

发布时间 2020-06-15 16:31:27 分享给朋友：

合理饮食是控制血糖的关键，因此，很多“糖友”不仅把甜食控制住了，主食也不敢吃了，甚至连肉类都不敢碰了，每餐饭都是能少吃就少吃。所以，挨饿也就是必然的了。但是，如果每天都在忍饥挨饿中度过，就会感觉被剥夺了生活的乐趣，以至于放弃了饮食治疗。这到底要怎么办才好呢？在这里给“糖友”以下几个建议。

（图片来源：www.pexels.com）

每餐吃一定量的主食、肉类和脂肪

每餐保证有一定量的主食、肉类和脂肪，这样就不至于感觉太饿。另外，用一部分粗杂粮代替精米面，会增加饱腹感。

菠菜、茄子、黄瓜等，可增强饱腹感

西红柿、菠菜、黄瓜、大白菜、油菜、豆芽、茄子、韭菜等蔬菜，热量低、体积大，可以有效增强饱腹感。

细嚼慢咽，少食多餐

细嚼慢咽可以增加正餐的饱腹感；少食多餐可以缓解两餐之间的饥饿感。

餐后运动可帮助消耗血糖

餐后运动可以帮助消耗血糖，这样在正餐的时候我们就可以稍微多吃一些，而不至于造成餐后血糖升高，也不会造成体重增加。

体重不能下降太快，否则饥饿感会十分强烈

糖尿病饮食控制目的之一是减轻体重。其实这是一个泛泛的说法，如果体重在合理范围内，甚至稍微有一些偏轻，那就保持目前体重就可以了。但因为大多数2型糖尿病患者体重都超标，所以降低体重就是一个重要的任务了。减重需要控制在一定的范围内，更需要控制在一定的速度内，如果体重下降速度太快，可能会对身体造成一定的不良影响，同时也会让饥饿感十分强烈。

经常饥饿、低血糖，要适当增加饮食量

糖尿病饮食控制的另一个重要目的是稳定血糖。这也需要减少摄入量。但如果您经常出现饥饿导致的低血糖，则肯定要适当增加饮食的量。如果您的血糖控制一直良好，但饥饿难忍，您也可以试着多吃一些，同时配合密切的血糖监测，如果增加摄入后血糖变化不大，就可以放心大胆地按照调整后的饮食来吃。

如果调整饮食后血糖变化较大，但从体重、生活质量等方方面面来看，您调整后的饮食量是合适的，则您应该找内分泌医生在此饮食量的基础上，重新调整药物或胰岛素的用量。

应该知道的是：想要控制好血糖不能只靠“不吃饭”，还要调整饮食的种类，如主食与肉类的比例，主食与脂肪的比例，以及主食本身的种类等。

尿酮体较多时，需要适当多摄入主食

酮体是大量脂肪代谢的产物。当我们摄入的食物减少，不够身体每天需要时，身体贮存的脂肪会被分解来产生热量。这也是我们通过控制饮食来减轻体重的方法和目的。

但当摄入的热量过少，会在短时间内有太多的脂肪燃烧来提供热量，此时我们的身体可能就来不及处理脂肪代谢的中间产物，从而使其堆积在血液中，并从尿中排出一部分。这就是尿酮体的来源。

如果尿中产生比较多的酮体，说明体内脂肪氧化太多，已经造成酮体在体内堆积了。大量酮体堆积对身体有一定的损害。此时就需要适当地多摄入一些主食来减少酮体的产生。

专家提醒:”糖友”适当的忌口是必需的，但这并不意味着从此丧失生活质量；但如果不加以节制地大吃大喝，最终则会导致血糖控制不良及并发症的出现。

文章转自《临床营养网》

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