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重要通知

常见与肥胖相关的不良饮食习惯

发布时间 2024-09-25 14:39:03 分享给朋友:

1.吃得太快,吃甜食过多   食物进入胃内20分钟以上才有饱感。吃得太快,短时间就吃下去了很多食物,20分钟后感觉吃饱了的时候,已经摄入了过多的食物,所以就容易肥胖。边看电视边进食,不知不觉中进食过多,引起肥胖。


2.常吃垃圾食品   垃圾食品是指仅提供热量,没有其他营养素的食物。垃圾食品一般都是高脂肪、高糖分、高能量食品,摄入过多容易引起肥胖。垃圾食品包括:油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠、火腿等)、饼干类食品(包括所有加工饼干)、汽水可乐类饮料、方便类食品(方便面和膨化食品)、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品(冰淇淋、雪糕等)、烧烤类食品。


3.饮料当水喝  口渴了喝饮料,出去玩还是喝饮料,有的同学都不会喝水了,喝饮料喝得上了瘾。饮料一般含糖量高,喝得过多容易引起肥胖。


4.不吃早餐,晚餐丰盛   不吃早餐会严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。不吃早餐者,晚餐一般吃得很丰盛,晚餐能量摄入过多,根本消耗不了,久而久之,人就会发胖;同时,较晚吃丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。


5.吃得过咸,吃饭过多  据统计,中国人均吃盐量为每天10g以上,其中以东北人最高,达18g。吃得咸,一般胃口好,饭量大,容易胖。世界卫生组织建议应把食盐控制在每日6g以下。吃得过咸会明显增加肥胖、高血压等疾病的发病率。



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