（3）为了保护视力。

在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。维生素B1是视觉神经的营养来源之一，B₁不足，眼睛也容易疲劳；维生素B₂不足，容易引起角膜炎。丰富的钙质对眼睛也有好处，钙具有消除眼睛紧张的作用。为了保护视力，应多补充类胡萝卜素、越橘、维生素B族、钙镁片。

（4）为了保养肝脏

成年人正常的睡眠时间应该为6-8小时，凌晨1点至3点钟是养肝的最佳时间。因此我们呼吁尽可能地不要熬夜，如果不得已成了熬夜一族，就应摄取更充足的营养素来保护肝脏。

熬夜族的B族、维C、蛋白质的需求量会显著增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，并增加肝脏的损耗。