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重要通知

超重和肥胖的防治原则

发布时间 2022-08-29 10:33:22 分享给朋友:

控制体重的关键是要有正确的动机和积极的态度,没有强烈的动机、没有节制,减肥很难成功。减肥的速度不能太快,在6个月里减掉体重的10%,或每周减半斤到1斤是安全的。要维持身体健康,每天至少要摄入1500千卡热量。

要控制体重就是要控制能量的平衡,能量平衡对健康非常重要。若能量摄入等于能量消耗,体内能量将保持平衡;若每天能量摄入少于能量消耗,就可以减肥;若每天能量摄入大于能量消耗,就会增加体重,造成肥胖。

能量的单位是千卡,1千卡就是把1000克水升高1摄氏度所需的能量。给身体提供能量相当于给汽车加油,您的车和身体都需要能量来保证正常运转。人体的能量需求包括三个方面,一是基础代谢所需能量,即满足基本生命活动所需要的能量,占人体能量需求的60%;食物的特殊动力作用,是指消化食物和吸收营养所消耗的能量,占一天能量需求的10%;运动消耗的能量,占一天能量需求的30%左右。

所以,营养瘦身的关键是控制摄入的总能量,增加能量的消耗;
采用增加体力活动与限制饮食相结合的措施,减肥效果优于单独限制饮食。








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