1、吃好早餐, 最好做营养早餐。上午10点钟可加点心餐。

2、保证优质蛋白质的摄入，动物性蛋白:植物性蛋白质=1:1。动物蛋白中，鱼:肉=1:1,多吃海鱼。增加豆类食品,每天>50克。多喝牛奶,每天>300ml。优质蛋白质宜占总量的50%以上。

3、每天增加新鲜蔬菜水果的摄入量，水果每天>200-400克，蔬菜每天>300-500克。可多喝新鲜榨的果菜汁，增加各种维生素和矿物质的摄入。

4、摄入足够量的食物，主食要粗细搭配、品种多样，注意色、香、味搭配，卫生问题不容忽视，就餐环境轻松、愉快。

5、多食健脑食物，如核桃、芝麻、松子、葵花子、西瓜子、南瓜子、花生、杏仁等，含丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、卵磷脂、维生素和无机盐等,有助于维护脑功能，增强记忆力。

6、注意户外活动，如散步、跑步等,注意劳逸结合。

广东省营养师协会是广东省批准成立的省一级协会，是由营养师、专家学者及营养机构组成的非盈利性社会组织，是协助营养师和营养机构事业发展的省级平台。作为省政府授权的第三方机构，面向全省开展公共营养师、儿童营养师、慢病调理师、母婴营养师及体重管理师职业水平评价工作。欢迎加入广东省营养师协会，参加专业培训，获取营养师职业水平评价证书，共享行业资源，共创营养产业的美好未来。

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