受女性所谓“时尚骨感”的影响，初进女人行列的青春少女们无论是否超重都被＂限食、瘦身、减肥＂所感染。在一些青春期女孩的圈子内，流行用糊糊或其它的保健品替代一日三餐来 “减肥”或控制体重，甚至采用节食、禁食、催吐等各种有潜在危害的手段。

对于正在生长发育的青春少女而言，＂限食、瘦身、减肥＂都是不健康的行为。

青春少女慎言减肥

 “天使容颜、吹弹可破的肌肤、Ｓ型魔鬼身材＂本来就是女孩青春期的专利，其科学基础是均衡营养和特殊激素调节下皮下脂肪增加以及乳房和臀部发育的结果。而青春期少女＂限食、瘦身、减肥＂的结果常常是青春发育的延迟，适得其反。

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因为青春女孩正处于生长发育第二高峰期，身高和体重的突发性增长是其重要特征。

以10岁少儿与18岁青年相比，其身高平均增加28～30cm，体重平均增加20～30kg。

合理营养和食量增加为青春少女逐渐形成女性特有的身材和肌肤所必需。

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青春少女必须有充足的能量和营养来承担繁重的知识学习和体能训练。

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青春期前营养不良的儿童，青春期供给充足营养，可使其赶上正常发育的少女，如果能量和营养素摄入不足，错过青春期追赶的机会，而导致无法追赶的永久性生长发育迟缓。

因此，青春少女不言“控制饮食和减肥”。

青春的法宝

良好的饮食习惯和健康的生活方式才是青春的法宝。青春期女孩爱美，希望自己有好的身材，好的肌肤，但绝对不能以损害身体发育和健康为代价。

不主张青春少女“控制饮食或减肥”，是否意味着他们就可以随心所欲地吃呢？

这正是需要强调的第二个问题，分析青春少女体重不理想甚至超重的原因，多与其不好饮食习惯和生活方式有关。如：

一日三餐无规律，经常不吃早餐，晚上疯玩，吃夜宵；

白天整天睡觉；

零食当正餐；

爱甜、爱香辣、爱油炸食品；

有些青春期偏胖的少女不合群，爱一个人待着看电视、玩游戏机、暴饮暴食等。

而良好饮食习惯和健康生活方式，特别是爱运动、爱生活的少女，才能有健康的骨骼美丽的肌肤。

对那些超重或肥胖的青春少女，也要防止盲目节食带来的健康损害，应在专业人员的指导下，通过调整膳食、改善不良饮食行为和生活方式、加强运动来逐渐降低体重。

学校 应有意识地安排儿童青少年每天进行至少60分钟中等强度或以上的身体活动，特别是承重活动，以有效增加骨密度和骨量。

家庭 应鼓励儿童青少年参与家务劳动，家务劳动有利于培养热爱劳动、珍惜劳动成果的好品德和责任感；有利于锻炼意志和毅力；增加劳动技能和独立生活能力；还有利于培养社交能力。

                                                                                  （图文转自公众号《中国好营养》）

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