秋天温差大，天气渐渐变凉，气候也逐渐干燥，是老年人易发病的时令。因老年人对气候变化适应性差，耐受力弱，尤其是老年体弱及患有呼吸道疾病和慢性病者更易复发。因此，为了适应秋季气候变化特点，防病延年，老年人应注意秋季养生保健。主要从以下几方面来谈。

天地有五行，人有五脏，五行代表五种物质：金、木、水、火、士。我们将日常生活中的食物的颜色归为五色，即：白、青、黑、红、黄。这些食物的颜色与中医五行其实有着密切的联系。秋季老年人饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。合理的膳食结构是健康度过秋季的基础。秋季当令，肺金旺盛。中医有句古话：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品。

白色在五行中属金，入肺，利于益气。应多吃些白色本色酸味果蔬生津液，比如：梨、白葡萄、山竹肉、荸荠等。另外从五行角度上讲，酸味属肝木，肺金克肝木，秋季金气销肃更容易克制肝木，应该多食用入肝补肝的酸味食物，防被克制太过。

绿色入肝，多食绿色食品具有舒肝强肝的功能，因绿色食物中维生素C含量丰富，常吃对肝脏有利。民间有种说法，几天不吃绿叶菜的人容易上火，因为青色入肝，性多寒凉，有解毒平肝、清热泻火的功效。

秋季主燥，秋燥消耗津液，最容易伤肺，应慎防秋燥。由于老人对气候变化不适应，身体抵抗力降低，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。因此，秋季养生主要应从润肺、养肺、补肺入手。应多补充水分，健康饮食，多吃些补液生津、滋阴润肺的食物。以改善肺腑功能，增加抗病能力。因而应该健牌强胃以促进水谷运化精津以润肺。

黄色属土，所以我们可以多食用黄色食物以强健脾胃，比如：黄豆、南瓜、胡萝卜、柑橘等呈黄色，味甘入脾。等。另外黄牛肉、龙眼肉、山药等都有很好的健牌作用。

金水相生，肾水充足，上滋肺阴。而黑色属水，故秋季多食用黑色补肾阴食物药物也能够起到润肺作用，比如海参、黑木耳、黑米、黑豆、黑芝麻、海帯、黑桑拱、黑枣等都有补内益气、固肾延年的作用，中草药中的熟地、生地、枸杞、肉苁蓉、沙苑子、杜仲、菟丝子等都是补肾精的作用可以在秋季与食物同用。

秋季，是老年人锻炼身体的黄金季节，适当增强锻炼可以适应气温的变化，增强抗病能力。秋季日照充分，阳光又不是很强，自然也是进行户外运动的最佳时期。老年人可根据自己身体的状况选择一些适合自己的户外活动。

身体好的可以选择爬山运动，爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加；慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，慢跑能增强血液循环, 改善心功能，改善脑的血液循环和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化；骑车、钓鱼、郊游等活动。

身体较差的则可以选择一些活动量较小的项目如太极拳，散步，做操等。老年人应根据各自的体质、兴趣和爱好，进行选择，强度因人而异，舒适为宜，这样可提高人体对燥邪的适应性和抵抗力。切忌进行剧烈、刺激性运动，以免发生意外。

有些老年人退体休后放松了自己，有的夜里看电视、玩麻将到午夜，有的晨间恋床。这种不正常、不科学的生活起居方式，必然影响饮食和身心健康。因此，老年人应养成良好的作息时间，保证生物钟的正常运转。秋天的早晨是四季中空气最清新、含氧量最高的时候，早睡早起，收神“蓄阴”。老年人宜早起，呼吸新鲜空气，吐故纳新；秋天的夜晚，气温转凉，老年人宜早睡养神，以顺应“阴精收藏，收敛神气”的养生法则，保持人体阴阳调和。

老年人可以在户外进行散步、打太极拳、慢跑等活动，有助于锻炼耐寒能力，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的新陈代谢，提高对低温的适应力。又由于秋季气温不稳定，时冷时热，如果过早增加衣服，出汗时容易感冒，损伤阳气，影响身体健康。老年人还可以用凉水洗脸，以减少支气管炎、慢性气管炎的发病。但是“秋冻”也要量力而行，因为秋季又是心脑血管疾病高发的季节。尤其有这方面病史的老年人来说，尝试“秋冻”是有一定的危险地，因为秋季当机体受到寒冷刺激后全身毛细血管收缩，可引起血压升高，血液黏稠，血流减慢，导致中风。因此患有脑血栓，脑出血等疾病的人，要及时增加衣服。

进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。气温的变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定影响。尤其是一些中老年人目睹秋风冷丽，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。因此，秋季注重调摄精神为养生之要务。《素问四气调神大论》说：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”对中老年人来说，应养成不以物喜，不以己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。老年人应注重心理活动的合理调节正确把握自己，学会愉悦身心，陶冶情操，适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，也可与亲朋好友同去郊游，登高望远，饱览景色，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，保持豁达开朗的胸怀，避免悲伤情绪。这些都有怡神解郁、稳定情绪的作用，是秋季保养肺的好方法。

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