重要通知
处暑养生
处暑养生 1.调整作息，缓解秋乏 处暑节气正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以此时，人们的起居作息也要做相应的调整。 人们在入秋处暑后常常会伴有“秋乏”。这就需要做到增加睡眠一小时，并且保证有质量的午觉，可以让人保持精神，也可在冬天来临之前保存能量、养精蓄锐，有助于缓解秋乏。 2.饮食清淡，润肺防燥 处暑节气应该多喝水补津液。除了多喝开水、淡茶、豆浆等饮料以补水外，保持居住环境的湿度也是润燥的重要环节。 最简单的办法就是在家中种些花或养鱼，不然的话早晚多往地上洒点水，或用湿拖把擦地等。 秋季的气候转凉变干燥，饮食调养应坚持“少辛增酸、防燥护阴、滋阴润肺”的原则。 宜益肾养肝，润肺养胃，少食辛辣、烧烤类食品，以免加重秋燥。可适当多进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、菠菜等。平时可适量喝些金银花茶、菊花茶。 3.早晚添衣，睡觉盖被 秋天早晚气候温差大，早晨夜间要注意添加衣服，晚上就寝要关好门窗，腹部盖薄被。 4.轻松运动，调养精神 处暑之后应注意收敛情绪、维持心性平稳。而秋高气爽的天气，尤其适合户外运动，可以有效疏解“悲秋”情绪。 秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。 尤其是体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。如登山是秋季户外运动的不错选择。 处暑养生防秋燥 处暑节气的显著特征是空气干燥，人们往往感觉皮肤紧绷绷的，甚至起皮脱屑、头皮屑增多、口唇干燥或裂口、鼻咽冒火，大便干结，所以该节气的养生都离不开防秋燥。 其中，秋燥在身体这七个部位的反应最明显，也最该预防。 1.燥在肺：易伤肺 处暑后，空气逐渐干燥，肺喜润而恶燥，此时最容易造成肺的损伤。 解决方法：百合银耳粥 百合有养阴润肺、清心安神的功效；银耳，有滋阴润肺、养胃生津的功效；大米益气健脾。 三者同煮为粥，具有润阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用，非常适用于在干燥的秋季食用。 2.燥在肤：皮肤受伤 一般来讲，人体感觉最舒适的空气相对湿度是40%～60%，空气的相对湿度低于30%以下时，人们就会感觉到皮肤干涩粗糙，需要及时保护皮肤。 中医理论认为肺主皮毛，皮毛的干燥与肺燥有关系。 解决方法：沙参玉竹炖汤 准备沙参30g，紫苏叶10g，麦冬15g，玉竹15g，陈皮10g，甘草5g，猪皮一块或猪瘦肉150g，再把它们与适量水一起放到砂锅里煲汤，快煲好时再加点盐调调味。当然，也可以把它们与大米一起煮粥喝。 沙参能润肺清心，益胃生津，而玉竹可养阴，润燥，除烦，止渴，所以这款汤非常适合秋天食用。 3.燥在肠：大便干结 在秋季，人们流汗较夏季少，容易让人误以为无需饮水。实际上，秋季饮食的正确做法是保证水分摄入。晨起要喝杯温水，可以是白开水、蜂蜜水或柠檬水，而且每天要保证1500~1700毫升的水分摄入。 同时，要注意多吃些润肠的食物，比如梨、柿子、银耳、白萝卜等，这些食物可以滋养肠道、增进肠道动力，从而让排便更顺畅。 解决方法：玄麦饮。 用料：玄参10克、麦冬10克、黄芪15克、莱菔子5克。 做法：以上洗净用滚开水浸泡，晾凉后当做日常茶饮。 作用：润肠通便。 4.燥在唇：口唇开裂 嘴唇是直接暴露在外的黏膜，特别容易缺水干燥。秋季时，由于嘴唇干燥不舒服，很多人会下意识地舔唇，结果却往往越舔越干、越干越舔，形成一个恶性循环。 一旦出现嘴唇干燥的情况，首先要改掉舔唇的坏习惯。平时多喝水，多吃新鲜蔬菜和梨、荸荠、葡萄等滋阴生津的水果。 解决方法：经常按摩唇 每天早上化妆之前及晚上临睡之前，在搽润肤霜时，也搽一层在嘴唇之上，然后用手指头的指腹轻轻按摩，以帮助促进血液循环，使嘴唇获得养分，促进营养。 按摩几下后再用面纸抹去，然后搽一层无色润唇膏，嘴唇便可变得滋润。 5.燥在鼻：鼻出血 秋天到鼻炎闹，秋季天气时冷时热，加上鼻腔黏膜易干燥，很多人都容易出现鼻出血以及鼻炎等问题。平时不妨多点揉迎香穴进行保健。 解决方法：祛燥按“迎香” 点揉迎香穴具有清热散风，去燥润肺，宣通鼻窍的作用。迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。 按摩前全身放松、舌尖抵上腭，将双手中指指尖点于迎香穴，待有酸胀感后，再两手中指或食指指肚顺逆各揉搓20～30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。 6.燥在咽：咽喉肿痛 秋季极易肺躁、肺热，最容易发生的病就是咽喉肿痛了。小儿属纯阳之体，更容易耗伤阴津，所以这尤其在孩子身上发生的比较多。平时可以多吃点芦根、荸荠。 解决方法：芦根荸荠煮水喝 中医认为，芦根味甘，性寒，入肺、胃经。其味甘多液，善滋阴养肺，对咽喉炎症、声带疲劳以及口腔炎、牙周炎等有良效。 素有“地下雪梨”之称的荸荠也是清热化痰、开胃消食、生津润燥的好东西。和芦根一样都带点甜味，所以很适合小孩食用。 如果嫌麻烦，也可取芦根5克，荸荠5克，玄参或太子参6克一起煮水喝。需注意如果情况无法判断，还是尽早就医。 7. 燥在眼:眼睛干涩 秋季干燥，燥伤阴津，所以有些人会明显感觉眼睛干涩。这时有不少人会随意买点眼药水来滴，可这样不但起不到保健作用，还可能会使眼睛更加干涩。 中医讲，“肝开窍于目”。也就是说肝提供的血液和阴津是可以滋养眼睛的。 解决方法：泡杯石斛茶 石斛有很强的滋阴养肝的功能，所以被历代医家用作养护眼睛的佳品。日常做为护眼保健方使用，可以简单点，用它泡点茶喝就行。 需要注意的是石斛性寒，对于脾胃虚寒，常伴有腹胀腹痛人来说，长期服用可能会加重虚寒，故不能单独用，可少量石斛加枸杞子泡茶喝。用前建议咨询专业中医师。
企业加入广东省营养师协会，成为我们的会员，享受会员权益，共享行业资源。个人积极参与和拥护“健康中国2030”规划纲要的文件精神，提升个人食品营养知识，做一个国民健康的践行者，时刻为人类饮食健康而奋斗！