1、培养良好的排便习惯。

2、食疗配方。木瓜香蕉酸奶。材料：木瓜150克，香蕉1小条，原味酸奶200毫升。做法：木瓜去皮去籽切小块，香蕉剥去外皮、切段，与酸奶一起放入果汁机充分拌匀，即可趁鲜饮用。

3、养成良好的饮食习惯，多饮水、尤其是蜂蜜水，多吃蔬菜水果，多喝酸奶，少饮酒，避免辛辣食物，不宜吃白砂糖、浓茶和咖啡，莲子有收敛作用，糯米会使粪便坚硬、有碍排便，故便秘患者不宜多吃莲子和糯米。

五谷杂粮富含维生素B族和纤维素，有助于通便。许多蔬菜有助排便，包括洋葱、马铃薯、南瓜、白萝卜、胡萝卜、番薯、淮山、牛蒡、莲藕、竹笋、芋头、青瓜、韭菜、菠菜、番薯叶、芹菜、茼蒿、芥蓝、莴笋、马蹄等。水果中的香蕉、木瓜、梨子、苹果、菠萝、火龙果、柚子、奇异果、西瓜、山楂、梅子、柠檬、杨桃、蜜瓜、椰子等均有利于排便。

4、适量运动。注重锻炼腹肌。一些腹肌萎缩的人，尤其是老年人，锻炼腹肌，增加肌肉力量，排便时腹部压力会增加，有助于排便。