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重要通知

过节后突然想开了:过了这个岁数,长胖确实更容易了

发布时间 2021-05-10 15:50:44 分享给朋友:

文章转自《中国医药报》


五一假期,和朋友欢聚一堂总是最开心的事。 


但是老友见面往往发现的第一件事情就是,岁月是个“打气筒”,大家都不约而同地……



胖了


很多人都感觉

25岁之后更容易发胖

身上的肥肉开始噌噌地长

难道

发胖真的有年龄分界线吗?


发胖真的有年龄分界线?


美国一项调查显示,未成年人整体肥胖率都比较低。当成年后,肥胖率开始增加。数据显示,18~24岁的人群,肥胖率是最低的,只有22.4%,到了25岁就是一个分水岭,从25岁以后,人群肥胖率就开始飙升,在45~74岁阶段是肥胖率最高的。


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横轴是年龄段,纵轴是肥胖人群占比,可以看到25岁后肥胖人群占比明显飙升


不过,我们到底从什么时候开始发胖呢?具体的年龄界限到底是几岁呢?这个就没有特别明显的界线了。


四个原因

让你身不由己地“发福”


1.人体代谢变慢


基础代谢率是评价人体能量代谢水平的重要指标,反映人体基础状态下的能量代谢速率。


进食同样的食物,基础代谢率高的人不容易变胖,不易囤积多余脂肪。


25岁以后,全身的器官都会进入到一个活动相对放缓的时期,在能量代谢上同样也是如此,年龄越大,基础代谢率越低。所以如果在饮食上再不加以控制,体内就会堆积大量营养物质,进而发福。


2.体内激素发生改变


体内激素变化也是导致发胖的重要原因之一,这一点对于25岁以后的女性尤为明显


女性随着年龄增长,雌激素水平也会下降,特别是在更年期,雌激素会出现明显下降。这个时候很容易出现脂肪堆积的问题,脂肪会主要堆积在臀部和腹部,其后,大象腿、麒麟臂等问题也会一一出现。


3.缺乏运动



年轻的时候,无论在学校或者工作场合,大部分人都会经常活动。但随着年龄增长,不管是工作,还是休闲,人们都习惯一种久坐不动的状态,特别是随着工作强度增大,可能一连好几个小时坐在电脑屏幕前,完全不走动。运动少了,能量就不能消耗掉,也就更容易长胖了。


4.摄入过多的能量


随着年龄增长,饮食结构也会发生变化,会吃得越来越多、越来越好,大鱼大肉也成了家常便饭。高能量食物吃得多了,能量摄入也随着升高,自然就更容易长胖


两个公式自测是否“发福”


想准确衡量是否发福,体质指数(BMI)和腰臀比才是最科学的指标



体质指数(BMI)


BMI=体重(千克)÷身高的平方(米²)。


BMI最好控制在18.5~24,大于24为超重,需要改变生活方式控制体重;大于28则属于肥胖,需要减肥。


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腰臀比


腰臀比能反应人的内脏脂肪是否超标


腰臀比是腰围和臀围(臀部最隆起的部位测得的身体周径)的比值,男性>0.9、女性>0.8,则说明你存在“隐形肥胖”,内脏脂肪已超标。


此外,男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米,可初步判断为腹型肥胖。


“发福”易惹来四种病


糖尿病


随着人体脂肪细胞肥大,对胰岛素的敏感性降低,血糖变高,极易受糖尿病侵袭,这也是目前中国糖尿病患者数居全球首位的重要原因。


关节疾病


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中国人骨骼厚度和宽度相对较小,体重增加容易引发关节炎、肌肉劳损等问题。此外,国人奶制品摄入量不足,骨骼质量相对较差,一旦发胖,对骨骼和关节都是额外负担。


睡眠呼吸暂停综合征


大量脂肪堆积容易导致睡眠时打鼾、水肿甚至呼吸困难,严重者可能出现睡眠呼吸暂停综合征。


脂肪肝


正常人的肝内总脂肪量,约占肝脏重量的5%,超过5%为则为轻度脂肪肝,超过10%为中度脂肪肝,超过25%为重度脂肪肝。如不治疗,脂肪肝可能发展为肝硬化甚至肝癌。


值得庆幸的是,脂肪肝是可逆的,只要积极调整饮食和生活习惯,就有机会治愈


如何阻止长胖?


其实答案大家都知道

就是做不到


控制饮食


这是头等大事。毕竟,人会长胖的基本原理是能量收支不平衡——能量摄入大于能量支出了,多余的能量就会在人体内储存。


所以,要想防止长胖,首先要扭转能量收支,避免摄入过多的能量——也就是常说的管住嘴。比如,不要吃太多,少吃高油高糖等高能量食物,少喝含糖饮料,少吃油炸食品等。


坚持运动


这是减肥过程中最难的部分,但也是最有效的部分。


多运动锻炼对身体健康的好处也是多方面的,在增加能量消耗,避免过多脂肪在体内蓄积的同时,还可以加快脂肪组织的脂质周转速度。


而且,多运动锻炼还能增加体内肌肉的含量,提高人体能量代谢能力。因此,一定要坚持每周进行至少三次以上的,时长超过半小时的运动






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