在门诊，总是会有不少的宝妈或宝奶奶问我（很少有宝爸或宝爷爷问）：

吃什么能让孩子长胖一点？

吃什么能让孩子长高一点？

吃什么能让孩子少生病？

我只能含笑回答：如果这世上真有这般神奇的食物，估计早被啃光光了。

长胖一点，长高一点，少生病，用一个词来总结和形容，便是：强壮！

强壮，表示身体健壮，孔武有力。一般用来形容青壮年男子：

外形魁梧、经受得了风雨！

专业解释应该是体格生长指标正常或中上，外加免疫力好、少生病。

出生时平均体重男孩3.3kg，女孩3.2kg。

1～6个月体重=出生体重+月龄×0.7（kg）；

7～12个月体重=6+月龄×0.25；

2岁至青春前期体重=年龄×2+8（kg）。

体重比较敏感，稍不注意，变化便来了，吃多一点便重一点，吃少一点便轻一点。但对于体重，正常范围就好。

出生时平均身长男孩为49.9cm（50cm），女孩为49.1cm(49cm)；1岁时身长约75cm；2岁时约85cm；2岁以后身高的估计公式为年龄×7+70（cm）。

男孩遗传靶身高=( 父亲身高+母亲身高 )/2 + 6.5CM

女孩遗传靶身高=( 父亲身高+母亲身高 )/2 - 6.5CM

现实生活中，似乎不是你想长多高就能长多高的，因此身高不像体重那般敏感，比较“憨厚、内敛、稳重”，是一个代表一段时间或长期营养结局的指标，内在因素受遗传控制，外在因素受运动、营养、睡眠等影响。

体型既受先天遗传因素控制，又受后天环境因素影响，二者共同决定体型。

因此，如果父母年轻时偏瘦，别总盼着孩子长多胖。

指体内各种成分如肌肉、骨骼、脂肪、水和矿物质等含量和比例。简单点说，就是指身体内的脂肪组织和非脂肪组织的含量在体重中所占的百分比。再简单一点说，就是全身肌肉量有多少。

咱们不比钱，只比肌肉！

即便体重相同，身高一样，但体内的脂肪和肌肉比例不同，体力、免疫力、身体综合素质、甚至今后的寿命都不同。

体型可以用肉眼就能分辨出胖瘦，但体成分还是需要借助仪器的——人体成分分析仪。

人体成分分析仪

通过人体成分分析，可以测算体内脂肪和肌肉的比例。

如果体重和脂肪都低于标准，但骨骼肌肉量符合标准，则属于低脂肪肌肉型；如果体重和脂肪超标，骨骼肌肉量少或刚达到标准，则属肥胖。

最理想的状态是：

骨骼肌肉量达标，

体重和脂肪不超标。

这才是真正的健康和健壮！所以，定期、专业的营养监测和营养评估，不可少哦！

补充哪方面营养才能让孩子更强壮？

实际上还是要强调个体化。

1、如果这个孩子已经很“强壮”了，说明营养合理，同时吸收消化功能良好，无需更强壮了，保持原状便好。 

2、如果这个孩子体形消瘦，但免疫力好，很少生病，学习成绩好，体力好，睡眠好，并且身高也正常，只是体重偏轻，建议适当增加主食类食物摄入、吃饭速度别太慢、同时饭后再喝汤不要饭前喝汤。

3、如果这个孩子体弱多病，建议还是尽快到专业机构咨询或做全面的营养评估，找到原因，才能有的放矢，对症下“药”或进行个体化的营养指导。

1. 提升免疫力的营养素/食物：

构建机体免疫系统需要各种营养物质的摄入，尤其是合成抗体、补体等的蛋白质组分，组成免疫细胞、免疫组织的脂肪成分，以及维生素C、β-胡萝卜素，维生素A(黏膜组织的保护神)、维生素E、维生素D、维生素B6、微量元素锌(许多酶的活性成分)、硒(较强的抗氧化作用)和铁等。

啥都要吃，不能挑食偏食

2.日常饮食原则：

自然食物、均衡膳食。适可而止，多种多样。

要维持良好的免疫状态，除了合理、均衡的营养以外，还需要适当运动、高质量的睡眠以及愉快的心情。

保证：

餐餐有蔬菜，天天有水果；

足量温白开，适量肉鱼蛋，少盐又少油；

生熟要分开，吃动要平衡；

睡眠要充足，心情要愉快。