产后坐月子，是每一个准妈妈都绕不过的坎。坐月子期间，不仅自己得兢兢业业，家人更是如临大敌，在饮食上关怀备至。其实，孕妇产后营养固然重要，但也不必过于进补，急于求成。对于准妈妈的产后营养调理，只需遵循这七个原则就够了。

01     补血

铁是构成血液中血红蛋白的主要成分，特别是刚生产的妈妈需要大量补充。由于妊娠期扩充血容量及胎儿需要，约半数的孕妇会患缺铁性贫血，而且分娩时失血较多，哺乳时也会随着人乳流出。

所以，孕妇产后膳食中应多补充瘦肉、鸡蛋黄、猪血、黑木耳、红枣、动物肝、红糖、豆制品等含铁多的食物。

02    补充营养

准妈妈每日泌乳要消耗较多蛋白质，6个月内的婴儿对8种必需氨基酸的消耗量是极大的，是成人的8－12倍。因此，对准妈妈的膳食蛋白质的质量要求是非常高的。此外，产后本身气血虚弱，再加上生殖器官复原和脏腑功能康复也需要大量蛋白质。蛋白质是生命的物质基础，含大量氨基酸，是恢复组织器官的基本物质，因此，准妈妈补充蛋白质是十分必要的。

豆类和肉类食物含蛋白质丰富，如小米、豆类、豆制品、豆浆、瘦猪肉、牛肉、鸡肉、兔肉、鸡蛋、鱼类等，这些食物可以每日搭配2～3种。

03   防便秘

从第二周起，每餐吃些新鲜蔬菜，特别是红色蔬菜如：红萝卜、苋菜等；第三周可以加水果，防止准妈妈因产后肠蠕动减缓而引起便秘。

04   助消化

产妇产后两周内身体内脏尚未复原，为了不加重胃的负担，应该适当吃些帮助消化的食物。山楂酸甜可口，食后能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。

05  补钙

泌乳使准妈妈每日消耗较多钙，为减少动用母体的储备钙，准妈妈应该多吃些含钙多的食物，如牛奶、豆腐、鸡蛋、虾皮、水产等，增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨、牙的发育。

对于碳酸钙、乳酸钙、骨粉等一些钙制剂有时也可选用。

06  优化乳汁

母乳的主要成分是水，大约占80%。所以充足的水分摄入有利于准妈妈奶水的合成和分泌，适当多喝水或者多喝富含水分的汤粥有助于分泌母乳，要注意的是汤粥需少油少盐。

此外，准妈妈产后出汗比较多，体内容易缺水，需多补充水分，它有助于缓解疲劳、排泄废物，还可使乳汁充足。

07  补充维生素

足够的B族维生素能使乳汁充沛，准妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜。其它各种维生素也要增加，以维持产妇的自身健康，满足婴儿生长需要。含维生素丰富的食物有西红柿、豆类、蒜头、大白菜、茄子、萝卜等。

此外，紫菜、海带等菌藻类食物，除提供热量外，还富含不饱和脂肪酸，有利于婴儿大脑的发育，也可多食。

小贴士

月子期间宜适当补充体内的水分。饮食以流食或半流食开始。补充营养切忌大鱼大肉与各种保健品。饮食宜清淡适宜，易消化，少吃多餐 、荤素搭配，营养丰富。

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