初经调养的重要

一般少女的初经年龄平均是11-13岁，由于气候、遗传、营养的影响，初经的年龄会有所不同，最早可能为10岁，最晚为18岁。初来时月经为暗红色、月经周期不规则，经量也会不多，因身体的内分泌系统尚未完全成熟，需等到身体成熟后，才逐渐形成周期性月经。初经的少女若没有趁这段时间好好调养好身体，容易出现头痛、腹痛、手脚冰冷、情绪烦躁、精神差、全身倦怠等经后症候群。

初经饮食原则

初经调养重点

(1) 月经期间不可吃凉寒性的食物，包括饮料、冰品、凉性水果等。

(2) 要吃多促进荷尔蒙的食物，例如黄豆、薏仁、山药、牛蒡、当归等。

(3) 要多喝补血的对症饮料，例如黄耆红枣枸杞汤、红糖姜汤等。

(4) 每天要喝足量的水，包括菜汤、果汁、饮料、白开水等，至少要超过1500cc。

(5) 少吃酸涩食物，例如芭乐、青梅、杨梅、杨桃、李子、柠檬、橄榄等，以免使血管收缩，血液涩滞，不利于经血畅行与排出，而造成经血瘀阻，引发经痛。

女孩初经食养验方

推荐食谱~红豆薏仁红枣汤

〝红豆〞富含铁质，具有补血、促进血液循环、增加体力、增强抵抗力的效果。〝薏仁〞可促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿、消肿的作用。〝红枣〞性温、脾胃经，有补中益气，养血安神，缓和药性、使血中含氧量增强、全身细胞，是一种优秀的营养品。

红豆薏仁红枣汤

功效：改善月经前后的不适症状。

材料：红豆50g、薏仁（大粒）150g、红枣20粒、黑糖15g

做法：

①将红枣切开去子，比较不会燥。

②薏仁与红豆洗净后，连同红枣一起加水1000cc，用电锅煮至熟烂，吃时酌加黑糖调味。

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