妇女 “坐月子”期间的膳食与营养非常重要，一方面要补充分娩的消耗，另一方面还要满足哺乳的需要。但是由于传统习惯和风俗的影响，许多产妇未能科学地安排产后饮食，“坐月子”习俗存在各式各样的误区，现将临床工作中见到的一些“坐月子”饮食误区整理出来，希望能给大家提供帮助。

刚生完小孩，一般人都知道应该增强营养，以恢复分娩时消耗的体力，给宝宝质量高的乳汁，所以需要营养价值高的鱼肉，但不许产妇吃青菜（泛指蔬菜），否则老来吐青水、胃酸、胃痛。也不能吃水果，说“坐月子”期间吃瓜果会使乳汁分泌停止，造成无奶等等。

其实，产后卧床肠蠕动减少，腹壁松弛无力，加上伤口疼痛，本来就容易便秘，如果没有吃蔬菜、水果，产后便秘极易发生，给“月子”带来不必要的痛苦。因此，在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外，还可适当吃温性的蔬菜、水果及高纤维素食物，如芥菜、韭菜、花生、胡萝卜、苹果、柑、荔枝等，注意多喝汤水，再配合适当下床活动，方可防止便秘。另外，吃蔬菜水果可以促进产妇的身体（尤其是伤口的恢复）康复。

红糖、红枣、红小豆等红色食品，富含铁、钙等，利于产妇血色素的提高，帮助产妇补血、驱寒去瘀。但是红糖不能喝得太多，一般用十天即可。哺乳需要大量的水分，多喝水可以保持体内充足的水分，从而促进乳汁的分泌。

鸡蛋的蛋白质含量高，消化吸收率高。烹调方法也花样百出，如煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或荷包蛋打在面汤里等。但月子里每天吃两三个鸡蛋，就可以满足营养需求，吃得太多人体也无法消化吸收，不但浪费，还会加重肾脏的负担。

这样饮食中热量摄入不足，更严重的是缺乏蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，这对产妇和婴儿都是十分不利的。没有优质蛋白质，婴儿的大脑发育、智力发育则受到影响。产妇的身体也难以很好地恢复。

总之，产后不应该偏食，饮食过于单调，容易出现营养缺乏或营养不均衡，导致体内蛋白质、维生素或矿物质供应不足。所以，没有科学依据的禁忌不要盲目听信，营养要丰富、均衡，容易消化，不仅要数量，还要求有质量。除了刺激性食品（辛辣、浓茶、咖啡、烟、浓酒等）、煎炸食品、高糖、高脂肪、特别咸的食品和特别难嚼的食物，其余一般都不要忌口。

广州市妇女儿童医疗中心　曾芳玲　主任医师

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