1.改变不良饮食习惯   制定膳食计划，合理安排每天食谱。降低吃饭速度，细嚼慢咽。充分体验大自然中各种食物的美味。少吃甜食，减低碳水化合物尤其是单糖、双糖的摄入，改餐后甜点为新鲜水果。仔细阅读营养标签，学会计算每份食品中的能量和各种营养素的含量，特别要关注食品中脂肪和糖的含量，尽量购买低脂低糖食品。控制脂肪摄入量。严格控制油炸食品、肥肉、高脂饼干、食用油的用量。每天摄入适量水果，中国居民平衡膳食宝塔建议每天摄入水果200~350g。

适当多吃蔬菜，尤其是叶菜。叶菜含碳水化合物少、纤维多、维生素和矿物质多，多吃有饱腹感，有利于减肥瘦身。适量摄入坚果类健康零食，不吃高脂肪高糖分的垃圾食品。尽量少在外面用餐，多在家里吃饭。

2.提倡健康饮食，做到平衡膳食     按照中国居民膳食指南和平衡膳食宝塔，结合个体的实际情况，包括生活方式等，制定出针对性的减肥膳食方案。

3.运动指导建议     ①有氧运动：建议超重或肥胖者每天累计达到60分钟中等强度有氧运动，每周5~7天。②抗阻运动：抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10~20分钟。