熬夜者为了维护健康，多补充一些营养素是非常必需的。补充营养的理由有哪些呢？ 　　

（1）为了减少疲劳。

熬夜族对维生素B、C等的需求量会大量增加。若摄入不足，会增加疲劳的感觉，严重者会影响健康。 　

（2）为了保持完美肌肤。

要多喝水，熬夜时一定要准备充足的开水，以随时补充水分，因长夜漫漫，不喝水对皮肤的损害极大。美容水果如苹果、香蕉、木瓜、猕猴桃、橙子、柠檬、葡萄等，既解乏又美容。美容营养素如维生素E、维生素C、维生素B族，类胡萝卜素，蛋白粉也必须额外补充。

（3）为了保护视力。

在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。维生素B1是视觉神经的营养来源之一，B₁不足，眼睛也容易疲劳；维生素B₂不足，容易引起角膜炎。丰富的钙质对眼睛也有好处，钙具有消除眼睛紧张的作用。为了保护视力，应多补充类胡萝卜素、越橘、维生素B族、钙镁片。

（4）为了保养肝脏

　　成年人正常的睡眠时间应该为6-8小时，凌晨1点至3点钟是养肝的最佳时间。因此我们呼吁尽可能地不要熬夜，如果不得已成了熬夜一族，就应摄取更充足的营养素来保护肝脏。

熬夜族的B族、维C、蛋白质的需求量会显著增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，并增加肝脏的损耗。

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